silowy cardio

Więc jak to nazwać skoro nie fbw ? Rozumiem, że trening jest sensowny i nie ma co tu kombinować tylko ładować ? Użyłem kalkulatora tdee, wpisałem swoje dane, 3x trening siłowy po 60 min, 2x trening cardio po 60 min(tak założyłem, że działa KB), pozostała aktywność jest niska bo to praca biurowa i wyszło coś ok 2700 kcal z czego zabrałem 400 i mam [...]

Zanim zacząłem znów pracować w zawodzie (informatyk) pracowałem na kuźni - mega ciężka praca fizyczna do tego siłowy 4x tydzień cardio 3x i 2 posiłki LG, 0 supli (bo ich w ogóle nie używam) - pomagam różnym osobom, uczniom studentom jak i ludziom pracującym umysłowo/fizycznie. Metabolizm? Prawdziwy metabolizm zaczyna się na High Carb na LG u [...]

mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]

ogarnięta micha (zbilansowane posiłki, niekoniecznie białko z puchy), trenig siłowy 3-4x w tygodniu, jakieś cardio/interwały, trochę czasu i będzie dobrze

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84~85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK (siłownia), 6(BJJ) 4(Zapasy) 6. DIETA: -białko: 320g + -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 70~80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2x Dziennie Siłowy i Cardio (Sporty Walki) 9. CEL CYKLU: Zbudowanie [...]

Macie jakieś swoje ulubione spalacze tłuszczu,które naprawdę dały zadziwiający efekt? Oczywiście. Pierwszy, za którego efekt gwaranuję nazywa się DIETA. Drugi, ktory jest nieodzownym suplementem powyższego nazywa się TRENING SIŁOWY I trzeci, dodatek do dwóch powyższych, czyli CARDIO. Uwaga: są to suple dla kobiet z jajami. Reszta nawet niech nie [...]

Dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia, więc założenia, które sobie określiłeś wyglądają dobrze. Nie widzimy obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiem czy policzone jest prawidłowo, ale 2700 kalorii wydaje się ok. Podobnie jak wyliczona ilość składników odżywczych. Jeżeli aktywność [...]

Melduję się pod koniec tego ciężkiego tygodnia... Trening - siłowy idzie super! Progres jest w ciężarze i sprawia mi ta godzina ogromną przyjemność. Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam [...]

Ja też się uzależniam od słodyczy! Jak otworzę czekoladę, to nawet nie ma mowy, że skończy się na kostce! Czwarty tydzień treningów zleciał. W tym tygodniu nie było cardio:-( Przeziębienie, brak czasu i ogromny spadek energii. Za to siłowy na 100%! Widać, co lubię:-) Dziś było ciężko, bo rano zleciałam po oblodzonych schodach, zdarłam łokcie i [...]

Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o [...]

Ale aktywności jak na jeden dzień jest za dużo...no dajcie spokój ludzie półtorej godziny siłowy i Ty masz jeszcze siłę trzaskać ponadgodzinne łącznie cardio?? Toć niebawem hormony Ci siądą...O makro Ci napisałam, kalorie liczyłaś sama, więc nikt nie wie, czy wyliczyłaś dobrze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-23 22:13:18

2300 kcal to dużo, można próbować na tym redukować, ale to raczej kalorycznośc "masowa: dla niewysokiej kobiety. Godziny posiłków i ich regularnośc nie mają znaczenia. 160 g białka to też za dużo, liczyłabym raczej na należną mase ciała bo brzydko mówiąc tłuszczu karmić nie musimy ;-) 120 g dałabym max. To nie dział do oceny treningu, ale nadal [...]

Napisałam też że wychodzę z zaburzeń odżywiania, owszem na siłowni jestem od 3 lat trening siłowy na początku był te lata temu, później cóż "siłownia" nie oznacza zawsze ciężarów. Zajechać na cardio i jakiś dodatkowych niby ćwiczeniach też się można i tak długo to wyglądało. Do treningu siłowego wracam więc od 0, zaczynam od samego początku

Napisałam też że wychodzę z zaburzeń odżywiania, owszem na siłowni jestem od 3 lat trening siłowy na początku był te lata temu, później cóż "siłownia" nie oznacza zawsze ciężarów. Zajechać na cardio i jakiś dodatkowych niby ćwiczeniach też się można i tak długo to wyglądało. Do treningu siłowego wracam więc od 0, zaczynam od samego początku [...]

Rzeczywiście troszkę chaotycznie napisałem. 1. Tak możesz redukować fat i budować masę mięśniową. 2. Spalacz tłuszczu odradzam. 3. Węglę obciąć a nie wyrzucić. http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html 4. Treningi głównie typowo cardio, interwały odpuść. 5. Trening siłowy np. 2 razy w tygodniu FBW. [...]

Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.

[...] w tyg na orbitrek na 3 dni zjadlem 1 kanapke - taka diete cud mialem (2009r chyba) w 3 mce z 92kg do 74kg (wiem glupota) teraz plan jest inny, spalanie fatu ale tez trening silowy budowanie sylwetki, nie mam celu byc super rzeźbą ale chce mieć uwidocznione miesnie klata, lapki itp dobra prezencja ot co :) ! POZDRO!!! DZIEKUJE ZA POMOC BEDE [...]

Dobra pora wrócić do regularnych wypisem. Ostatni tydzień to był deload. 3 treningi w tygodniu. Objętość obcięta o połowę. Ciężary w głównych seriach zachowane ale z zapasem około 2/3 powtórzen. Teraz wchodzę w blok intensyfikacji. Objętość względem fazy akumulacji zredukowana o jakieś 30%. W pierwszym tygodniu ciężary z końca poprzedniego okresu [...]

Ja rozumiem tylko zauważ że mam też 1-2 treningi piłki nożnej tygodniowo a to jest mocny trening nóg -. Mi chodzi o 4 kg realnego smalcu a nie wody i glikogenu 1 pilka = cardio !!!! to nie jest trening siłowy 2 jak chcesz spalic fat , dlaczego nie skupisz sie na ciężkich wielostawach ? martwy siad ohp zarzut podciaganie ? rozdrabniasz [...]

wcześniej byłam na LC, ilość kcal ok 1700, tylko że na LC non stop chcę mi się spać. Od paru dni jem według ww. schematu i nie mam problemów "ospałością" i generalnie czuje się lepiej fizycznie i psychicznie. Wiem że dieta CKD polega na cotygodniowym ładowaniu węglami w celu uzupełnienia glikogenu. Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, [...]